10 привычек, делающих живот плоским

10 привычек, делающих живот плоским

Расслабьтесь.
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день. Еще можно теме стресса посмотреть Стресс. Способы преодоления

Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.
«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте по-больше волоконной пищи.
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды.
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.
Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете». Для самых любопытных как убрать живот за 2 недели

Избавляемся от лишнего веса.
Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Источник: eurolab.ua

Как-то это все тяжело и не по нашенски!
Я вот рекомендую завести очень простую, я бы сказал элементарную, но очень эффективную привычку. В чем же она заключается, делая шоппинг по продуктовым магазинам, перед тем как приобретать тот или иной товар лучше знакомиться с содержанием этикеток, и в частности содержание жира в покупаемом продукте. Чем его там меньше, тем лучше! И все! Просто как два пальца перейти

Еще одна полезная привычка делающая живот плоским регулярное слежение за своим весом.
Что для этого нужно, весы, обычные бытовые, напольные. Вопрос выбора весов цифровые, стрелочные или прочие, дело личного вкуса и толщины кошелька. Однако отмечу, при их выборе не надо заниматься мазохизмом и гоняться за граммами, в нашем случае важен общий порядок цифр и регулярность измерений. Взвешивание проводить ежедневно, в день нужно проводить несколько измерений, трех вполне достаточно, в разное время дня. Допустим утро, день, вечер. Самым важным, контрольным измерением Вашего веса считать утро, эту процедуру проводить обязательно натощак, после утреннего туалета. Это значит, что перед измерением необходимо опорожнить мочевой пузырь и прямую кишку. Все измерения необходимо фиксировать в тетрадочку для того, что бы потом можно было провести развернутый анализ полученных результатов. Там же желательно записывать события, происходящие с Вами между измерениями, это могут быть: еда, состояние здоровья, занятие спортом, нервные нагрузки и т.д. Пройдет совсем немного времени и случится чудо, Ваша тетрадочка все покажет Вам бесплатно! Статистика вещь упрямая, самостоятельно построив простенький график, Вы увидите большинство своих проблем, и главное, отчего они случаются и как с ними справляться. К тому же у вас появится мощный моральный стимул, не все в жизни так безнадежно. Как видите все не очень просто, а просто элементарно!