Доктор Джон Брифф для мужчин - как стать стройным

Что необходимо делать для того, чтобы мужчине избавиться от пивного живота?
Только упражнений недостаточно
Мужчины проводят часы, поднимая штанги, но, если диета неправильная, их складки на животе станут просто еще больше. Если вы хотите получить идеальное мускулистое тело, без диеты не обойтись. Почему? Ну, к примеру, аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, ходьба) на самом деле не сжигают так уж много калорий. Упражнения вызывают у нас зверский аппетит, и если перебороть себя и не восполнить потерянные калории, то вы добьетесь результата, - обещает доктор Джон Брифф
Математика красоты
Чтобы контролировать вес, нужно считать калории - как израсходованные, так и приобретенные. Если резко сократить потребление калорий, это ухудшит метаболизм и не даст потерять вес на долгий срок. Низкокалорийные, обезжиренные диеты обречены на провал, так как они вынуждают потреблять продукты с высоким содержанием углеводов, а это ведет к закупориванию сосудов.
Сосредоточьтесь на снижении уровня инсулина...
...но не ограничивайте калории. Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием полезных жиров и белков заставят жировые клетки, расщепляться быстрее, что позволит худеть эффективнее. Мышцы работают, жир расщепляется, но вы не будете чувствовать голод, так как организм будет насыщаться своими же "излишками".
Упражнения
Физические занятия никто не отменял. Упражняйтесь регулярно, сочетая активные тренировки с более плавными упражнениями. И тогда вы сможете наконец оголить торс!

С основным определились и выяснили, чтобы убрать пивной животик нужно контролировать свой вес, считая килоокалории и делать физические упражнения. Ну а что включать в рацион питания можно посмотреть, что на этот счет советует нам бодибилдер и киноактер Александр Невский здесь - Диета от Александра Невского