Как укрепить кости

Как укрепить кости?

Строгие диеты и малоподвижный образ жизни - главные факторы, ведущие к повышенной хрупкости наших костей. Как сохранить кальций в организме?
Кости - живая ткань. На протяжении жизни они могут ломаться и срастаться. Помогите им стать крепче! Помимо кальция для поддержания прочности костей необходимы еще 19 микроэлементов. Это, в частности, витамин D, который синтезируется в организме благодаря солнечному свету, яичному желтку и рыбьему жиру. Также важны для костной ткани магний и витамин К.
Кстати, переизбыток кальция может быть вреден для костей. Британский диетолог Мариса Пиир убеждена, что ежедневно достаточно выпивать чашку молока, не больше. Два стакана могут негативно сказаться на здоровье. Это доказывает и то, что в странах с высоким потреблением молока (Голландия, Швеция) высоко количество переломов. В Таиланде и Японии, с меньшим потреблением молока, эта цифра ниже.
- Побольше ешьте зеленых овощей и орехов, гуляйте в солнечные дни, - советует Пиир. - Вспомните о коровах, которые дают молоко - главный источник кальция: они едят только зеленую траву!
Усвоению кальция препятствуют газированные напитки, будь то лимонад или вода. Поэтому по возможности стоит сократить их употребление.

Советы
В ваших силах помочь своим костям стать сильными и прочными.
Для этого ешьте больше зеленых листовых овощей, рыбы с мелкими костями, ешьте орехи, бобы и тыквенные семечки, пейте молоко. Но не увлекайтесь! Одного стакана в день вполне достаточно. И забудьте о строгих диетах!
Необходимо также делать побольше движений! Гиподинамия - главный враг костей. Бегайте, плавайте, танцуйте или просто чаще гуляйте!
Учтите, что после 50 лет кальций хуже усваивается организмом. Поэтому стоит включить в рацион различные биодобавки. Правда, сначала посоветуйтесь с врачом.
(Метро)

Ссылки по теме:

• Боли в суставах, как бороться
• Боли в позвоночнике
• Полезное молоко и молочные продукты