Как сберечь свое сердце

Как сберечь свое сердце

Поданным Всемирной организации здравоохранения, число страдающих болезнями сердца превышает 34 млн человек. Риску заболеть подвержены и взрослые, и даже дети. Поэтому ПОСЕЩЕНИЕ ВРАЧА-КАРДИОЛОГА должно стать хорошей привычкой.
Справка:
Сердце-четырехкамерная мышца, его вес около 300 граммов. За одно сокращение оно выталкивает в сосуды 60-75 мл крови. За сутки сердце сокращается около 100 тыс. раз, перекачивая от 6000до 7500 литров крови.
Причины и следствия
Ишемическая болезнь (ИБС) возникает тогда, когда сердечной мышце не хватает кислорода. Это, в свою очередь, ведет к хронической сердечной недостаточности, стенокардии, аритмии и инфаркту. Стрессы и плохая экология становятся причиной ИБС лишь в 1% случаев. В остальных 99% это запущенный атеросклероз. Болезнь вызывает появление холестериновых бляшек. Они уплотняют стенки сосудов и препятствуют нормальному кровотоку.

Лечение и профилактика
Лечение болезней сердца - долгий процесс. Конечно, ведущая роль принадлежит врачам. Но и от вас зависит немало,
- Окажитесь от курения.
- Сократите употребление соли.
- Питайтесь правильно (чередуйте мясо с рыбой, овощи с фруктами, ешьте крупы, зерновой хлеб, ограничьте сладкое).
- Следите за давлением. В случае резких перепадов или при частом повышении проконсультируйтесь с кардиологом.
- Контролируйте уровень холестерина и сахара в крови, а также собственный вес.
- Максимальная доза алкоголя - бокал красного вина два раза в неделю.

Помогаем сердцу

Статистика утверждает, что самый распространенный диагноз в мире на сегодня - сердечно-сосудистые патологии. И если в XIX веке инфаркт считался редким заболеванием преимущественно пожилых мужчин творческих профессий, то сегодня болезни сердца и сосудов перешагнули за эти рамки.
Очевидно, что летом сердечно-сосудистые заболевания досаждают нам особенно активно - грозы, перепады давления, то нестерпимо жарко, то пасмурно. Перемена погоды и здоровыми людьми переносится не всегда хорошо, а тем, у кого проблемы с сердцем и сосудами, приходится совсем несладко. Вот несколько рекомендаций, которые помогут "сердечникам" чувствовать себя в норме не только летом.
во-первых, питайтесь правильно. Тем более лето предоставляет нам массу возможностей. Овощи, фрукты, салаты - всего в изобилии. Хотите чего-нибудь посытнее - ешьте мясо или рыбу, но только в отварном виде.
во-вторых, как можно больше двигайтесь. Недостаток движения особенно влияет на сердечно-сосудистую систему. При нехватке физических нагрузок ослабевает сила сокращения сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов.
Учтите, что лишние 10 кг веса обеспечивают вам давление на 10 пунктов выше нормы - (например, 130/80 вместо 120/70). А высокое давление, в свою очередь, может спровоцировать заболевания сердца. Поэтому не ленитесь делать элементарную зарядку по утрам - наклоны, приседания, "мельницу" руками.
в-третьих, бросьте наконец курить. Вредные вещества, содержащиеся в табаке, воздействуют на стенки сосудов, особенно мелких. Капилляры теряют эластичность, плохо снабжают кровью ткани, особенно внутренних органов. А вот пить, кстати, можно. 100 мл красного вина в день может защитить вас от заболеваний сердца, рака и даже невралгии. Однако помните, что "перебор" алкоголя сказывается на работе сердца и сосудов.
и еще: учитесь справляться со стрессами. Чрезмерная перегрузка может привести к спазмам сосудов.
У сердца много врагов: неправильное питание, стрессы, вредные привычки... но главный из них — холестерин. Холестерин оседает на стенках сосудов и образует бляшки, которые, разрастаясь, закрывают весь просвет артерии. Кровоток по ней прекращается, начинается гибель клеток, и в результате — инфаркт. Коварность заключается в том, что холестерин не болит и можно очень долго не знать о его повышении, пока не появятся негативные симптомы и их последствия.
Надежный способ регулировать уровень холестерина - это прием растительного комплекса на основе экстракта красного клевера. Скажите холестерину НЕТ! Принимайте «АТЕР0КЛЕФИТ», главным действующим веществом которого является экстракт красного клевера. Изо-флавоноиды клевера способствуют нормализации липидного обмена: снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего». Укрепляют стенки сосудов и очищают их от атеросклеротических отложений, защищают от инфарктов и инсультов.
«АТЕР0КЛЕФИТ» от компании «Эвалар» — самоё популярное растительное средство для снижения уровня холестерина крови. А если Вы захотите помочь организму народными средствами, то посмотрите статью про Холестерин

Движение-лучшее лекарство от сердечных недугов
Инфаркты и инсульты давно перестали быть болезнями пожилых. Эти недуги год от года "молодеют", нанося удар людям, которым до пенсии еще работать и работать.
- Мужчины больше, чем женщины, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям в молодом возрасте, - говорит врач-кардиолог Андрей Звягинцев. -Женщин защищают "их" гормоны - эстрогены. Поэтому опасность того же инсульта или инфаркта возни-
кает уже после менопаузы. А вот мужчинам инфаркты и инсульты грозят на протяжении всей жизни.
К тому же сильный пол, в отличие от слабого, не признает никакой профилактики и в руки врача попадает уже тогда, когда его впору в реанимацию помещать.
с чего начать:
Представим идеальную картину: человек одумался и решил заняться своим здоровьем. Начинать надо с физкультуры, - советует Андрей Звягинцев. - Тем, кто не дружит с физкультурой, рекомендуется обыкновенная ходьба. В первый месяц постарайтесь совершать пешие прогулки по 10 минут в день. Потом увеличивайте их продолжительность до двух часов в неделю.
Для сердца очень важен режим жизни. Дело в том, что цикл сердечных сокращений имеет две особенности: наш "мотор" днем бьется быстрее, а вечером медленнее. Чтобы не ломать свои биологические часы, надо всегда ложиться спать в одно и то же время. По этой же причине дневной сон (сон, но не отдых!) совсем не полезен. (metro)

Питание для сердца
Сердце нуждается в постоянной подпитке полезными веществами. Чтобы главный мотор нашего организма работал бесперебойно, рацион должен быть не только сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, но и содержать витамины (особенно С, Е и группы В), микроэлементы (в частности, калий и магний), а также жирные кислоты. Все эти компоненты есть в средиземноморской диете, которую не случайно называют "самой сердечной". Ее эффективность в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний подтверждена многочисленными научными исследованиями. Блюда из рыбы, овощей, фруктов, ягод и оливкового масла должны обязательно присутствовать в рационе. Особенно важна растительная пища. Ученые даже вывели "сердечную формулу": 12 ягод + 7 фруктов + 3 овоща в день - и ваше сердце защищено от инфаркта.
Рыба - один из лучших натуральных источников омега-3 жирных кислот, необходимых для нормальной работы сердца.
Грецкие орехи по содержанию омега-3 не уступают рыбе. 5 орехов в день удлиняют жизнь на 7-мь лет.
Виноград защищает сердце от инфаркта не хуже аспирина. Его сок не дает коронарным сосудам закупориваться тромбами.
Овес: его жирные кислоты и микроэлементы способствуют снижению уровня холестерина.
Оливковое масло: входящие в его состав жиры борются с холестериновыми бляшками.
Малина защищает сосуды от тромбов, "Сердечный" аспирин впервые был выделен из плодов малины.
Шпинат содержит много полезного пигмента лютеина, калия, фолата и клетчатки. Добавляйте шпинат в любой овощной салат.
(по данным газеты Метро)

Ссылки по теме: Диета для сердца

Состояние сердца и сосудов во многом зависит от того, что лежит на нашей тарелке. Какие продукты помогут поддержать работу нашего мотора и сохранить его в отличной форме?
Проблемы с сердцем возникают с возрастом у каждого человека, ведь это самое «слабое звено» нашего организма. Заболевания сердца не только встречаются чаще других, но и имеют тенденцию к омоложению. А мы, как правило, вспоминаем о нашем главном органе только тогда, когда сталкиваемся с чередой врачебных предписаний, начинающихся со слов «исключить» либо «ограничить». Не лучше ли пойти по другому пути и научиться «подзаряжать» наше сердце задолго до того, как оно начнет щемить и болеть? Итак, проведем ревизию на кухне и составим топ-лист самых полезных для сердца продуктов.

• Бобовые
  Это чемпионы по содержанию белка — основного строительного материала сердечной мышцы. Хотя по своей биологической ценности растительный белок несколько уступает животному, в нем есть одно бесспорное преимущество — полное отсутствие насыщенных жиров, которые способствуют отложению холестерина на стенках сосудов.
  СОВЕТ Чтобы своевременно «поставлять» белок в организм, 3 раза в неделю вместо бифштекса или куриной ножки съедайте блюдо из фасоли, гороха, сои или чечевицы.
• Оливки
  Доказано: эти библейские плоды и конечно же масло из них снижают уровень «плохого» холестерина, помогают усвоению жиров, защищают сердце и сосуды от инфаркта и инсульта. Кстати, разницы между оливками и маслинами не существует — и то и другое собрано с одного дерева. Просто маслины — результат технологической обработки зеленых (недозрелых) oливок.
  СОВЕТ Добавляйте оливки в салат, чаще используйте оливковое масло для приготовления различных блюд. Самым полезным считается масло холодного отжима — на этикетке должно быть написано extra virgin.
• Зеленый чай.
  Он богат биофлавоноидами, в частности кверцетином. Эти мощные биоактивные соединения укрепляют стенки сосудов, уменьшают хрупкость капилляров, борются с «плохим» холестерином, а также помогают нормализовать давление гипертоникам. Кроме того, зеленый чай — сильный антиоксидант. Он разрушает свободные радикалы в организме, защищает клетки от радиации и задерживает процессы старения в организме. Не случайно в Стране восходящего солнца, где зеленый чай является неотъемлемым атрибутом любой трапезы, средняя продолжительность жизни давно перевалила за 75 лет, а по количеству долгожителей японцы впереди планеты всей.
  СОВЕТ Чтобы сохранить лечебные свойства зеленого чая, заваривайте его в фарфоровой посуде, при этом температура воды не должна превышать 60-65 "С.
• Овсяные хлопья
  Они содержат полезную клейковину, которая не растворяется в воде и позволяет быстро вывести из организма токсины и различные ядовитые соединения. Кроме того, овсянка превосходит другие крупы по содержанию магния. Этот микроэлемент помогает регулировать частоту сердечных сокращений, а заодно уменьшает в организме содержание стрессовых гормонов (кортизона и адреналина), оберегая тем самым нервную систему. А еще в овсяной крупе много серотонина—«гормона счастья».
  СОВЕТ Не знаете, что приготовить на завтрак? Овсяная каша — то, что надо. Заряд бодрости и оптимизма на целый день вам гарантирован!
• Яблоки
  Они богаты пектином и витамином С (аскорбиновой кислотой). Пектин снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, а также помогает очистить организм от конечных продуктов обмена. Витамин С защищает клетки от свободных радикалов, укрепляет стенки сосудов, участвует в усвоении железа и фолиевой кислоты. Кроме того, яблоки противодействуют тканевому ацидозу — одной из причин старения сердечной мышцы.
  СОВЕТ Съедайте в день хотя бы по 1 яблоку, сладкому или кислому— какое больше нравится, сорт здесь не имеет значения.
• Миндаль.
  Он содержит крайне полезные для сердца вещества: клетчатку, рибофлавин, магний, кальций, железо, а также витамин Е — природный антиоксидант, который придает сосудам эластичность. А еще миндаль снижает уровень воспалительных белков крови и оказывает успокаивающее действие на мышцу сердца.
  СОВЕТ В день рекомендуется съедать 10-15 ядер сладкого жареного миндаля. Его также можно добавлять в овощные и фруктовые салаты, мюсли или посыпать молотой крошкой рыбные блюда.
• Курага
  Бесспорный лидер среди других продуктов по содержания калия. Этот микроэлемент необходим для сокращения миофибрилл—главной клеточной структуры сердечной мышцы. При его недостатке учащается сердцебиение и нередко возникает серьезное нарушение в работе сердца — аритмия.
  C0ВET Всего 4-5 штук кураги помогут притупить чувство голода и дотянуть до обеда, а заодно насытят организм калием.
• Пряности
  Для поддержания сердечной деятельности важно противостоять окислительному стрессу, который развивается в тканях при нервном перенапряжении, неправильном питании, малоподвижном образе жизни, недостатке кислорода, курении, ультрафиолетовом облучении. Эту функцию прекрасно выполняют пряности. Наибольшей антиоксидантной активностью обладают гвоздика, корица, душица, куркума, тмин, базилик.
  СОВЕТ Пряности не только придают блюду неповторимый вкус, но и способствуют сжиганию жиров. И, кстати, вполне заменяют собой соль, которая задерживает жидкость в организме и может вызвать спазмы сосудов.
• Морская капуста
  Ее настоящее название—ламинария. Как и другие морские водоросли, она необычайно богата йодом. В100 г ламинарии содержится 200 - 400 мг этого важного микроэлемента, необходимого для правильного обмена веществ в сердце и нормальной работы щитовидной железы — главного дирижера всех обменных процессов в организме.
  СОВЕТ Ежедневно съедая по 1-2 чайные ложки морской капусты (свежей, сухой или консервированной), можно обезопасить себя от йодного дефицита и значительно уменьшить вероятность развития атеросклероза.
• Морская РЫБА
  Ее основная ценность в том, что она содержит полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты. Они препятствуют образованию тромбов, улучшают липидный профиль, восстанавливают сердечный ритм, помогают нормализовать давление при гипертонии. Но самое главное — обладают антиканцерогенным действием, предотвращая злокачественное перерождение клеток. Кстати, Омега-3 жирных кислот нет в мясе, а следовательно, кусок скумбрии или сельди намного полезнее, чем порция говядины. Ко всему прочему, дары моря — кладезь различных витаминов (А. С. Е. D. В12) и микроэлементов (цинк, йод, железо, магний).
  СОВЕТ Чаще включайте в меню рыбу на радость себе и на пользу здоровью! Но перед тем как отправить форель в духовку, сбрызните ее лимонным соком, полейте оливковым маслом и посыпьте кинзой.

Виноград
На Экспериментальной биологической конвенции были представлены результаты исследования о винограде. Оказалось, он понижает кровяное давление, улучшает работу сердца и снижает факторы риска развития сердечных заболеваний и метаболического синдрома - состояния, часто предшествующего диабету 2-го типа. По мнению специалистов, во всем "виноваты" фитохи-мические соединения - натуральные антиоксиданты. Они содержатся в винограде в большом количестве и защищают клетки организма от разрушения.
(NEWSRU)

Всё, про виноград можно прочитать на форуме здесь: Изюм или сушеный виноград

Инфаркт миокарда
В середине прошлого века случаи инфаркта миокарда у молодых людей в нашей стране составляли 3 процента. К началу XXI столетия эта цифра выросла в 5 раз. Инфаркт молодеет нё только в России. Такая тенденция наблюдается во всех странах. Врачи и ученые пытаются понять: почему инфаркт миокарда настигает людей в самом расцвете сил? Может быть, дело в каком-то неизвестном вирусе, который поражает молодых? Однако никаких принципиально новых причин до сих пор не обнаружено.
Инфаркт у молодых развивается точно так же, как у пожилых. Чаще всего он является осложнением ишемической болезни сердца (ИБС).
В свою очередь, ИБС связана с недостатком кровоснабжения сердечной мышцы, - говорит врач-кардиолог Анжела Загатина. -Причиной является сужение коронарных артерий - сосудов, питающих сердце. А происходит это чаще всего в результате неправильного обмена липидов крови (проще говоря, холестерина).
Наша печень добросовестно перерабатывает холестерин, но, когда его становится слишком много, она отбрасывает излишки. И они, эти излишки, начинают налипать на стенки кровеносных сосудов, образуя атеросклеротические бляшки (этот процесс называется атеросклерозом).
Дальше - пошло-поехало: бляшки все липнут и липнут друг на друга, проток крови в сосудах становится все хуже и хуже, нарушается питание тканей и снабжение их кислородом. Финал может быть трагическим.
- Заболеваемость ИБС и смертность от нее в России в 4 раза выше, чем в развитых европейских странах. -говорит Анжела Загатина. -Там большое внимание уделяется профилактике. 20-летний человек знает свои показатели содержания холестерина и глюкозы в крови, регулярно проходит медицинские осмотры и знает о факторах риска, которые могут привести к сердечной катастрофе.
Коварство ишемической болезни сердца в том, что она может нанести удар внезапно: сегодня человек чувствует себя вполне удовлетворительно - а назавтра у него инфаркт.
Попробуем обратить время вспять. Можно ли было предотвратить грозное осложнение? Да!
Современные диагностические методы с высокой степенью точности могут предсказать вариант развития событий при ИБС. "Золотым стандартом диагностики" для этого заболевания являются нагрузочные пробы - велоэргометрия, тредмил-тест, стресс-эхокардиография.
Велоэргометрия и тредмил-тест - это запись электрокардиограммы (ЭКГ) на фоне физической нагрузки на специальном велотренажере или "бегущей" дорожке.
При стресс-эхокардиографии дополнительно проводится ультразвуковое исследование сердца. Точность этого метода для диагностики ИБС и предсказания возможных сердечных катастроф выше, чем традиционной велоэргометрии и тредмил-теста.
5 факторов риска
Если хотя бы один из них вас настиг, необходимо как минимум пройти профилактический осмотр.

• Курение. Никотин ухудшает состояние всех сосудов.
• Высокое артериальное давление. Независимо от возраста оно не должно превышать 140/90 мм рт.ст.
• Высокий уровень холестерина в крови. Норма - до 5,5 ммоль/л. Первый раз анализ нужно сделать в 18-20 лет и затем повторять его каждые 5 лет.
• Избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ (в том числе холестеринового) и гипертонии.
• Гиподинамия. Если нет времени для интенсивных занятий спортом, заставляйте себя хотя бы подниматься на свой этаж по лестнице, а не на лифте.

(© metro)