Боли в спине

Болит спина? На зарядку! Регулярные физические нагрузки - "лекарство" от боли.
Гимнастика. Зачастую из-за болевых ощущений в спине люди избегают физической активности, но терапевты утверждают, что регулярная зарядка позволяет значительно уменьшить боль и предупредить более серьезные повреждения мышц, позвонков и суставов. Австралийские врачи длительное время наблюдали за людьми с подобными недугами, заставляя их тренироваться в разных режимах. Самый значимый положительный эффект от гимнастики умеренной нагрузки замечен при занятиях спортом четыре и больше дней в неделю. (medlinks.ru)
Во время отпуска море заменит тренажеры. гимнастика. Хорошим упражнением будет просто плавание, любым стилем.
Плавая, человек поднимает голову вверх, тренируя спинные мышцы и формируя правильную осанку. При плавании также работают мышцы шеи и уменьшается второй подбородок. Те, кто не умеет плавать, могут попробовать такое упражнение: лежа в воде, спиной кверху и цепляясь за дно руками, поднимайте как можно больше брызг ногами. Здесь кроме вышеперечисленных укрепляются мышцы спины и ягодиц. Можно также болтать в воде ногами, лежа животом на надувном матрасе. Заберитесь в воду примерно по плечи и немного покрутитесь. Как вы будете это делать - не важно, главное, знайте, что, хотя вода и прозрачна, с берега и даже из воды Вас видно не будет, а с бедер и талии пропадут жировые складочки.

Не бойтесь воды! Движения в ней избавят от боли в спине и шее, целлюлита и лишних килограммов.

Если болит спина...Причиной дискомфорта может стать остеохондроз.
По статистике, от острых болей в спине страдает чуть ли не каждый второй человек в возрасте 35-65 лет. Можно ли с этой напастью справиться?
САМАЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ причина болей в спине - остеохондроз.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ?
Остеохондроз - заболевание позвоночника, связанное с дегенерацией межпозвонковых дисков. Эти диски при физических нагрузках выполняют роль амортизатора и поддерживают необходимое расстояние между позвонками. Причин, которые "расшатывают" диски, много: это и малоподвижный образ жизни, и травмы позвоночника, и избыточный вес, и чрезмерные физические нагрузки, и плоскостопие. Проявления остеохондроза люди начинают чувствовать чаще всего после 35 лет, но в последние годы заболевание значительно помолодело.

Для быстрого уменьшения боли широко применяют, наряду с физиотерапевтическими процедурами, комбинированные обезболивающие средства. Они состоят из трех компонентов: два из них с разных сторон уменьшают болезненные сокращения мышц спины, возникающие при перемене положения тела. Третий не только эффективно обезболивает, но и оказывает противовоспалительное действие, тем самым влияя на причину возникновения острой боли.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛИ ОТ ОСТЕОХОНДРОЗА?
Старайтесь не делать резких движений (особенно поворотов туловища при наклонах), не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках. Перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину - это ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги. При выполнении тяжелой работы периодически разгружайте позвоночник - например, повисите на турнике или отдохните лежа. Важное значение имеет укрепление мышечного корсета. Полезны занятия плаванием.

3 ВАЖНЫХ ШАГА ЛЕЧЕНИЯ

1. ЛФК
   В результате занятий "суставной гимнастикой" и упражнений на специальных тренажерах улучшается кровообращение, нормализуется питание межпозвонковых дисков, фррмируется мышечный корсет.
2. Помощь мануалов
   Индивидуально подобранные "ручные" приемы воздействуют на костно-мышечную систему, что способствует восстановлению нормальной подвижности органов, улучшает кровоснабжение.
3. Физиотерапия
   Для снятия болевого синдрома, воспалительных процессов, реабилитации после травм используют токи низкой частоты, магнитные поля, ультразвук. Физиотерапия сокращает сроки лечения.

Красивая осанка, высоко поднятая голова, расправленные плечи - все это воспринимается как должное, если у вас здоровая, тренированная спина.
ЗДОРОВЬЕ - ЭТО БОГАТСТВО.
Бедняк однажды взмолился: "Господи, сделай так, чтобы я увидев на тротуаре кошелек с деньгами, не захотел бы его поднимать!" В ответ Бог наградил его радикулитом.
Действительно, бывает, так в спину "вступит", что вообще не хочется вставать с постели, не то что наклоняться!
Причина уязвимости позвоночника - в сложности его строения. По сути, это система, состоящая из позвонков, между ними расползаются диски -хрящи и суставы, соединенные мощным мышечно-связочным аппаратом. Одно "слабое" звено, и нарушается работа всего позвоночника. Учитывая, что спинной мозг связан тысячами нервных импульсов со всеми внутренними органами, больной позвоночник опасен для организма. Чтобы не пришлось лечить все и сразу, важно вовремя позаботиться о спине.

СОВЕТ ОРТОПЕДА:

• Во время сидения подкладывайте под спину специальные подушки для поддержки спины. Прикрепленные к спинке сиденья,
  они поддерживают правильную форму поясничного изгиба и разгружают позвоночник.
• Поддержать больной позвоночник поможет ортопедический корсет. Это легкая, но прочная конструкция, которая позволяет носить корсет практически сутками в течение нескольких лет.

Ребра жесткости внутри корсета фиксируют позвоночник и берут часть нагрузки на себя, щадя тем самым межпозвоночные диски. Особенно это важно для людей, занимающихся физическим трудом.

ЙОГА ПРОТИВ БОЛИ
Поза с ногами, опирающимися о стену. Эта поза на санскрите называется Випарита Карани.

1. Сядьте боком к стене так, чтобы бедро касалось стены.
2. Разверните корпус, опираясь на руки. Поднимите одну ногу на стену. Прижмите ягодицы к стене и поднимите другую ногу. (что-то похожее на "березку")
   Внимание. Держите внутренние ребра стоп вместе, чтобы подошвы были параллельны потолку.
   • Живот должен быть мягким, плечи упираются в пол.
3. Как только обе ноги окажутся вверху, осторожно опустите корпус и положите плечи и голову на пол. Задняя поверхность ног и ягодицы должны соприкасаться со стеной. Раскройте грудную клетку.
4. Заведите руки за голову, дышите спокойно, расслабьтесь. Держите позу 5~б минут; затем опустите ноги.

Как правило, от боли в спине чаще страдают женщины, особенно имеющие избыточный вес. Причиной болей в позвоночнике может быть сидячий образ жизни, высокие каблуки, тяжести и даже продавленный матрац. Некоторые из этих факторов исключить практически невозможно. Впрочем, если ваш пресс и мышцы спины достаточно натренированные и сильные, то позвоночнику, должно хватать мышечной поддержки, отчего он становится менее травмируемым. Пусть физические упражнения войдут у вас в привычку!

Пять врагов для нашей спины
Боли в спине сегодня не редкость. Попробуем вместе с вами разобраться, откуда же они берутся.
Наша спина и позвоночник - основа здоровья. А потому знакомимся с нашими главными врагами и учимся держать спину прямо.
Офисный стул.
Сидение часы напролет перед компьютером ссутулившись - большая нагрузка для спины. Поэтому старайтесь вставать со своего места каждый час, чтобы как следует потянуться и улучшить кровообращение.
Вождение авто.
Время, которое вы проводите за рулем своего автомобиля, пока едете на работу и с работы, может стать причиной болей в спине.
Простуда.
Если вы простудились и уже несколько недель подряд кашляете и чихаете, то от перенапряжения мышц у вас вполне может болеть спина. Это нормально.
Лишний вес. Лишний вес - это дополнительная нагрузка на суставы, кости, мышцы и позвоночник. Так что, если он у вас есть, задумайтесь и займитесь своим здоровьем.
Стресс.
Люди, которые находятся под постоянным давлением, могут испытывать беспричинные боли в мышцах спины.
(METRO WORLD NEWS IN LONDON)

Ссылки по теме:

• Радикулит
• Боли в позвоночнике
• День Йоги в парке Горького