Универсальный тренажер для талии

Обруч, или хулахуп, который каждая девчонка крутила в детстве, позволяет избавиться от излишков жира на талии и от целлюлита на бедрах.
Хулахуп - универсальный тренажер. Сейчас на рынке их представлено - великое множество - от дешевых пластиковых до дорогих моделей обручей, совмещающих несколько видов тренажеров сразу и заменяющих собой целый спортзал. Главное, чтобы он был не слишком легким и не слишком тяжелым (не менее 500 граммов, но и не более трех килограммов).
Мечтаете о тонкой талии - крутите обруч по 10-15 минут, но каждый день. Талию формируют поперечные мышцы живота. Когда мы качаем пресс или занимаемся на тренажерах, они задействованы не всегда. А вот если крутить обруч, нагрузка ложится именно на них.
Забота о здоровье. Для женщин оптимальный показатель соотношения талии и бедер - 0,7. То есть если окружность бедер, к примеру, 100 см, то талия должна быть не более 70. Иначе повышается риск развития гипертонии, диабета и атеросклероза. У вас больше? В этом случае обязательно возьмите в руки хулахуп! И весело, и, главное, полезно.
Ученые подсчитали: если крутить обруч всего 5-10 минут в день, то через две недели обхват талии уменьшится минимум на 1 сантиметр.
регулярные тренировки ПОЗВОЛЯТ забыть о целлюлите. Под нагрузкой кожа на проблемных зонах разглаживается. Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает работу сердца. А еще - крутить обруч по силам даже начинающим, только делать это надо правильно.
Самое главное - не допускать ошибки, когда вы начинаете крутить обруч: не сбивать дыхание и следить за координацией движения. Тогда вы постепенно добьетесь упругого пресса.
Несмотря на то что вращать бедрами и крутить обруч — прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хулахуп для борьбы с "пивным" животиком.
Обруч помогает сжигать калории, а сильный пресс облегчает жизнь позвоночнику. Главное - запасайтесь терпением!
КАК КРУТИТЬ ПРАВИЛЬНО.
Перед началом вращения надо выполнить подготовительное упражнение, чтобы научиться правильно дышать! Итак, поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45°. Возьмите обруч в руки. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращательное движение.

Комплекс упражнений и советы по питанию помогут сделать живот плоским, а бедра и ягодицы упругими. Выполнять их стоит на специальном фитнес-коврике или ковре, постелив полотенце, чтобы не повредить спину.

1. Ноги на ширине плеч, колени смотрят в потолок поднимайте корпус, тянитесь прямыми руками вперед, попеременно направляя ладони вверх и вниз. Выполните 25 раз.
2. Переместите руки за голову и поднимайте прямые ноги попеременно, пальцы ног вытянуты. 25 раз для каждой ноги.
3. "Пика" - прямые ноги вытянуты вперед, руки положите под копчик. Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем опустите на пол. Повторите 50 раз.
4. Прямые ноги вытянуты вперед. Руки за головой, локти направлены в стороны. Лодыжкой левой ноги упритесь в колено правой. Поднимайте правую ногу 25 раз, затем поменяйте ногу.

Что есть?
можно

• Употребляйте полезные, мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах (миндаль, бразильский орех), семечках (подсолнечника, льняное семя) и оливковом масле - они понижают уровень холестерина в крови и облегчают пищеварение.
• Добавьте в свое меню зеленые овощи - шпинат, кабачки цукини, в них содержится много клетчатки; чечевицу, черные бобы... Только не вздумайте жарить овощи - это добавит блюду калорий и не лучшим образом отразится на пищеварении.

еда для плоского живота
Попробуйте такую простую диету. Употребляйте больше белковой пищи и зеленого листового салата, ограничивая потребление углеводов.
нельзя

• Ограничьте употребление молока и молочных продуктов, стоит избегать сыра с плесенью, а также исключите жареные продукты и углеводы - хлеб, пасту и картофель. Жевательная резинка тоже, попадает под запрет, так как, жуя ее, вы будете заглатывать воздух, который будет провоцировать вздутие живота. Также имейте в виду, что если переусердствовать с цитрусовыми, то это может повысить чувствительность пищеварительной системы.
• Сократите употребление консервированных продуктов и продуктов из цельного молока - они не лучшим образом сказываются на нашей пищеварительной системе. Итог -жир будет откладываться, а живот - раздуваться. Вместо кофеиносодержащих напитков и алкоголя выпивайте от 1,5 до 3 литров воды в день.

Ссылки по теме:

• 10 привычек, делающих живот плоским