Бессонница

Треть жизни человек проводит во сне. Но чтобы это время пошло организму на пользу, нужно уметь правильно спать. В противном случае может наступить бессонница.

На качество сна влияет сам образ жизни, который ведет человек. Обычно люди привязаны к рабочему месту настолько, что не делают перерывов в течение дня. Все это отражается на ночном отдыхе. Старайтесь делать пятиминутные передышки - они помогают мозгу восстановиться, и сон в результате становится крепче.
Человек в среднем спит 7,5 часа в сутки, и этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить силы. Однако можно хорошо выспаться и за более короткий срок. Каждый час сна до полуночи равен часу сна после нее. Уснув в одиннадцать вечера и встав в половине шестого утра, вы не будете чувствовать себя невыспавшимся.
Цените каждую минуту сна.
Питание оказывает большое влияние на сон. Не пренебрегайте завтраком (натуральные йогурты, мюсли или овсянка), перекусывайте еще раз до полудня и обязательно обедайте (избегая трудноперевариваемой пищи).
Любую еду и питье нельзя употреблять меньше чем за три часа до отхода ко сну. Пища, съеденная на ночь глядя, вредна, так как она заставляет тело и мозг бодрствовать. Если же вы посещаете спортзал после работы, выстраивайте свой график так, чтобы основной прием пищи приходился на полдень, а ужин должен быть легким.
Вечерние кардио-тренировки способствуют быстрому засыпанию. Но при одном условии: занятие должно заканчиваться не позднее 21.00 и не быть слишком утомительным. За 1,5 часа до сна занимайтесь только тем, что не требует физической и умственной активности.
Те, кто перед сном прибирается в комнате или моет посуду, имеют на 60% больше шансов на крепкий, здоровый сон. Очень важно заканчивать начатые дела: если что-то останется недоделанным, мозг будет думать об этом до утра.
Спальня должна стать местом, где вы только отдыхаете. Если будете внушать себе эту мысль постоянно, заснуть станет гораздо легче. Прохладный воздух и постельное белье - отличные помощники при бессоннице. Когда кровать еще не нагрета, тело отдает ей свою температуру, что автоматически запускает цикл сна. Лучший рецепт от бессонницы - принять теплый душ, перед тем как лечь спать.
По статистике:
- 400-750 часов сна отнимает у родителей рождение ребенка.
- 12% людей видят только черно-белые сны. Остальные видят сны в цвете.
- У каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна, а у 13% бессонница имеет хронический характер.
- 90% сновидений забывается уже через 10 минут после пробуждения.
- Человек не видит снов в тот момент, когда храпит.

3 продукта для доброго сна:
- ЛОСОСЬ. Содержит докозагексаеновую кислоту, которая повышает уровень мелатонина -гормона, отвечающего за регулирование качества сна.
- ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ. Снабжает организм витаминами В6, В12 и В9, которые нормализуют сон и способствуют выработке серотонина (гормона расслабления).
- ШПИНАТ. Богат железом, которое ко всему прочему защищает организм человека от синдрома "усталых ног".
Для улучшения засыпания можно попробовать такое простое народное средство от бессонницы, на ночь выпить теплой кипяченой воды с чайной ложкой меда. Но это при условии, что у Вас нет аллергии на продукты пчеловодства.