Стресс. Способы преодоления

Стресс. Способы преодоления
От стрессов в нашей жизни никуда не деться. Чтобы они не стали причиной трудноизлечимых недугов, надо научиться правильно относиться к неизбежным неприятностям.
Известное всем выражение, что все болезни от нервов. И это действительно так. Сергей Петрович Боткин еще 130 лет назад написал: "Гнев, тоска, страх, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные нагрузки, недостаток информации - все это вызывает перенапряжение нервнои системы и нарушает регуляцию работы органов". - Эти слова русского врача любят приводить современные медики, - говорит кандидат психслогических наук Артем Логинов. Но при этом опускают первую часть его знаменитой фразы: "Надо лечить больного, а не болезнь". Одного потрясение доводит до инфаркта, а для другого стресс - отправная ступенька нового этапа жизни.
РАЗНЫЙ СТРЕСС
Действие стресса проходит три стадии - тревожное состояние, адаптацию и кульминацию. Для здоровья важна последняя: когда кульминация затягивается, возникают те самые нарушения регуляции работы организма, которые приводят к заболеваниям.
- Надо учиться противостоять стрессу, - советует Артем Логинов. - Вам помогут специалисты - психотерапевты, психологи.

3 стадии стресса и способы их преодоления:

1. ТРЕВОГА. Ощущение предстоящих неприятностей коротко по времени, но успевает подорвать здоровье. Состояние неопределенности помогут пережить умеренные физические нагрузки, лучшая из которых - ходьба.
2. АДАПТАЦИЯ. Когда человек в 20-25 лет приходит на рабрту, он испытывает стресс первичной адаптации: ждет чего-то нового, верит в свои силы. Но в работе всегда есть положительные и отрицательные стороны. Постарайтесь проанализировать все плюсы будущей карьеры и сравните их с минусами: если соотношение будет примерно 70х30, вы справитесь с "текущим моментом" достойно.
3. КУЛЬМИНАЦИЯ. Чтобы не дать задержаться стадии развязки, предпринимайте все возможные способы борьбы со стрессом: занимайтесь аутотренингом, смотрите любимые кинофильмы, собирайте дома школьных друзей, делайте ремонт и т. д. Главное - не сосредотачивайтесь на неприятном.

Ученые выяснили, что в экстремальных ситуациях у слабого пола концентрация гормона стресса -кортизола - ниже, чем у сильного. Поэтому женщины легче переносят неприятности. (medlinks.ru)

Перетанцуй свою хандру
Парный танец - лучшее средство для снятия напряжения. Известный психоаналитик Вильгейм Райх утверждал, что танцы - отличное средство против стресса. У каждого из нас есть свой "защитный панцирь" из скованных мышц. Танцуя, мы освобождаемся от него, и наша душа обретает гармонию. К тому же движения под звуки музыки нормализуют обмен веществ, работу сердца и сосудов, повышают иммунитет. (ами-тасс)
(Материал подготовлен по газете МЕТРО)

Объятия помогут снять стресс и депрессию.
Учащенный пульс, трудности с дыханием, звон в ушах, раздражительность - это симптомы стресса. Как же с ним справиться?
Способы, помогающие "убрать" проявление стресса и нейтрализовать его последствия, всем хорошо известны: правильное питание, физическая нагрузка, водные процедуры, глубокий здоровый сон, прогулки на свежем воздухе. Но есть и другие проверенные на практике методы.
Для начала попробуйте почаще обниматься. Психологи утверждают, что любые нежные прикосновения помогают снизить стресс на 40%.
Кроме того, научитесь отключаться и смотреть на ситуацию со стороны. Это поможет держать эмоции под контролем.
Дышите глубже и произносите про себя какие-нибудь стишки.
Конечно, тяжело контролировать себя во время, например, ссоры с любимыми, но в спокойном состоянии вы сможете более эффективно решить проблему.
И еще: постарайтесь справиться с бессонницей. При этом не принимайте сильные снотворные средства. Они хоть и помогут уснуть, но утром "подарят" вам чувство разбитости.
Лучше принимать добавки растительного происхождения. Они снимают эмоциональное напряжение, но не вредят здоровью.
А если к современным средствам добавить (на выбор) йогу или медитацию, то хороший сон вам обеспечен.
Как можно справиться с бессонницей.
- В стакан минеральной воды добавить сок половины лимона, одну столовую ложку меда, размешать. Пить в один прием по утрам натощак в течение десяти дней.
- Отличное средство обычный чай, заваренный с аптечной ромашкой в пропорции 1:1.
- Хорошо принимать 3 раза в неделю ванну с травами: календулой, мятой, душицей, лавандой.
Перед сном не стоит строить планы на ближайшую неделю, не нужно также вспоминать обидчиков и детали неприятного разговора. Лучший выход - воспоминания о летнем отпуске или чем-то приятном. Засыпая, выключите свет, чтобы он не попадал вам в глаза, выключите звук радио или телевизора, постарайтесь расслабиться, принять удобную для тела позу, закрыть глаза и представить себя в уютном теплом месте: на море с тихим прибоем и криком чаек, либо на залитой солнцем лесной полянке с земляникой и лениво проползающей по листикам гусенички... В общем все то, что вызывает у вас позитивные чувства и что можно долго и внимательно рассматривать...

Что нужно съесть, чтобы уменьшить стресс
Американские ученые советуют всегда держать на рабочем столе пакетик с орехами. Фисташки, кешью, миндаль и, конечно, грецкие орехи способны быстро снять стресс, пишет журнал "Здоровье". Все дело в содержащихся в них витаминах, аминокислотах и антиоксидантах, которые быстро подавляют действие гормона стресса кортизола и одновремено стимулируют выработку серотанина - гормона счастья. Теми же свойствами обладает и шоколад, а также шоколадные конфеты и другие пищевые продукты, содержащие в своем составе шоколад или какао-бобы.
При его дефиците витамина В1 (Тиамина) нервная система начинает давать сбои: появляются резкие перепады настроения, нарушения сна, ослабление памяти. Витамином B1 богаты пшеничный хлеб из муки грубого помола, соя, фасоль, горох, шпинат, семена подсолнечника, а также мясные продукты.

Необходим для образования эритроцитов и антител витамин В2 (Рибофлавин). При его недостатке в первую очередь страдает иммунная система. Во время стрессов потребность в рибофлавине увеличивается в 5-6 раз. Содержится в основном в продуктах животного происхождения (мясо).


При недостатке такого витамина, как аскорбиновая кислота затормаживаются многие важные процессы в организме, и в первую очередь обновление клеток. Весной, когда потребность в аскорбиновой кислоте резко возрастает, нужно обязательно принимать поливитамины, а также пить сироп шиповника.

Ссылки по теме: Как бороться со стрессом