Нехватка кальция в организме

Если у вас постоянно болит спина, стало сложно концентрироваться, а ногти слоятся, то вполне вероятно, что организму не хватает кальция. Как восполнить его недостаток?
Основной расход
При рождении организм может похвастаться достаточным запасом кальция. Но жизнь и время растрачивают это богатство: кальций расходуется во время гормональных встрясок (беременности и кормлении грудью, старении), при малоподвижном образе жизни и несбалансированном питании.
Где взять кальций?
Если чувствуете, что организму не хватает этого нужного элемента, прежде всего измените рацион.
- Ежедневно выпивайте 250 г нежирного кефира или стакан молока.
- Съедайте порцию свежего китайского салата (100 г) или овощной суп с фасолью, брокколи или шпинатом.
- Откажитесь от крепкого чая, кофе, алкоголя и белого хлеба. Ведь они препятствуют усвоению кальция.

Комментарии:
АНАСТАСИЯ КОРОТАЕВА,
руководитель научного отдела (ЗАО «АКВИОН», бренд АЛФАВИТ 50+) Как восполнить нехватку кальция в организме?
- Обеспечить себя кальцием за счет продуктов питания почти невозможно. Между тем нехватка этого элемента особенно опасна в пожилом возрасте, поскольку ведет к остеопорозу. При этом стоит помнить, что для усвоения кальция организму требуются витамины А, Е, С, D, минералы, магний, медь, цинк и селен. А вот избыточное поступление одного лишь кальция приводит к дефициту других веществ (например, магния). Поэтому для соблюдения необходимого баланса лучше всего принимать сбалансированный комплекс витаминов и минералов.

Знаете ли вы что:
40% ЖЕНЩИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ СТРАДАЮТ ОТ ДЕФИЦИТА КОСТНОЙ МАССЫ,
что ведет к развитию остеопороза. Поэтому они больше нуждаются в кальцийсодержащих продуктах, например, молоке.